솔가에 비타민D를 먹어야 하는 이유
솔가에 비타민D를 먹어야 하는 이유를 알아보겠습니다. 필수로 먹어야 하는 비타민 중에서 대한민국 사람들에가 가장 부족한 영양소가 바로 비타민D인데요. 그래서 영양제로 챙겨먹으면 좋습니다. 비타민D 중에서 솔가 비타민D를 먹어야 하는 이유를 알아보겠습니다.
비타민D 장점
비타민 D는 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는데 필요한 영양소입니다. 비타민 D는 다음과 같은 장점을 가지고 있습니다.
- 혈중 칼슘 농도 유지: 비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 혈액 속 칼슘 농도를 유지시켜 골의 건강을 유지합니다.
- 면역계 조절: 비타민 D는 면역세포의 활동을 조절하여 면역계를 지원합니다.
- 세포 분화 유도 및 비정상적인 세포 증식 조절: 비타민 D는 세포 분화를 유도하고 세포 증식을 조절하는데 도움을 줍니다.
비타민D 결핍 증상
비타민 D 결핍은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 구루병, 골절 위험성 증가, 근력 약화: 비타민 D 결핍은 골의 건강을 유지하는데 필요한 칼슘 흡수를 방해하여 구루병, 골절 위험성 증가, 근력 약화 등을 유발할 수 있습니다.
- 면역기능 저하: 비타민 D 결핍은 면역세포의 활동을 조절하는데 필요한 성분이 부족해져 면역기능을 약화시킵니다.
- 갑상선 기능 저하: 비타민 D 결핍은 갑상선 기능을 억제하여 갑상선 기능 저하 증상을 유발할 수 있습니다.
- 무배란, 생리불순 등 여러 증상: 비타민 D 결핍은 여성의 생식기능에도 영향을 주어 무배란, 생리불순 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민D 보충 방법
비타민 D 결핍을 보충하기 위해서는 다양한 방법이 있습니다. 대표적인 비타민 D 보충 방법은 다음과 같습니다.
- 솔가 비타민D: 솔가 비타민D는 흡수율이 높은 비타민으로 일반적으로 하루 200IU의 양을 섭취하는 것이 권장됩니다. 결핍이 심한 경우 5,000~10,000IU까지 섭취 가능합니다.
- 햇볕: 햇볕은 비타민 D를 체내에서 생산할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 하지만 햇볕에 노출되는 시간, 나이, 피부색 등에 따라 체내에서 생산되는 비타민 D의 양이 다를 수 있습니다.
- 식품: 일부 식품에는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 대표적인 식품으로는 청어, 참치, 연어, 버섯, 우유 등이 있습니다.
임신 중 비타민D 섭취 권장
임신 중에는 어떤 영양소도 중요하지만, 비타민 D는 특히 중요한 영양소입니다. 임신 중 비타민 D 섭취가 중요한 이유는 다음과 같습니다.
- 유산 예방 및 뇌발달, 성장에 영향: 비타민 D는 태아의 뇌발달과 성장, 유산 예방에 중요한 역할을 합니다.
- 남편도 함께 섭취하는 것이 좋음: 남편도 비타민 D 결핍이 있을 경우 정자의 활동성이 저하될 수 있으므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
솔가 비타민D 특징
솔가 비타민D는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.
- 노란색의 작은 알약: 알약 크기가 작아 먹기 쉽습니다.
- 약간의 꿀맛: 꿀과 떡을 섞은 것처럼 약간의 꿀맛이 있어 복용이 쉽습니다.
- 하루 한 알을 식사 중간이나 직후에 먹는 것이 좋음: 하루 한 알을 식사 중간이나 직후에 먹는 것이 권장됩니다.
- 햇볕이 들지 않은 그늘지고 서늘한 곳에 보관: 비타민 D는 빛에 노출되면 분해되므로 햇볕이 들지 않은 그늘진 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
참고사항
비타민 D 결핍은 검사하지 않아도 대부분의 사람들이 가지고 있습니다. 일반인도 권장 비타민 D 섭취량에 비해 부족한 경우가 많으므로 꾸준한 보충이 필요합니다. 또한, 비타민 D는 많이 먹으면 몸에 축적되므로 수치를 조절해서 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
※ %영양소기준치 : 1일 영양소기준치에 대한 비율
